Leiðir til strax að leysa persónulega orku kreppuna þína
Við erum gagnslaus eftir hádegismat. Svo ef við höfum enn vinnu sem þarf að gera, þurfum við bragðarefur til að fá mér orkugjafa og geta einbeitt okkur. Ég er ekki einn í þessum síðdegis lægð, þó að sumt sé það fyrr eða síðar á daginn.
Svo hvað er hægt að gera þegar augun byrja að fara yfir eða höfuðið byrjar að kollast eins og bobble-head doll? Skoðaðu þessar 10 neyðarorkuörvum .
01 - Færa það!
Þú getur ekki sofið þegar þú ert að flytja, að minnsta kosti ekki venjulega. Ekki aðeins þarf flutningur að halda þér vakandi, en það getur dælt blóðinu til að auka orku og skap, svo þú getir fengið vinnu þína. Í vinsælri rannsókn sem Robert Thayer, Ph.D., útskýrði, borið það saman við orkusparandi áhrif fólks sem annaðhvort borða nammisbarn eða gengur hratt í 10 mínútur. Gangandi aukin orka í tvær klukkustundir. Súkkulaðibarinn hóf upphaflega orku, en eftir klukkustund fundu þeir sem lærðu voru meira þreyttir og höfðu minni orku. Allar gerðir hreyfingar munu gera. Teygja. Jóga. Göngutúr. Gerðu húsverk. Dans. Þú þarft ekki einu sinni að yfirgefa borðið þitt.
02 - borða lítið heilbrigt snarl
Lykillinn að því að fá orkuuppörvun frá því að borða er að halda snarlnum þínum lítið og heilbrigt. Ef þú vilt ekki endurskoða orkuþrýsting þinn skömmu eftir að þú borðar, forðastu sykursýki og eldisfisk. Í staðinn, veldu eitthvað með próteinum, svo sem möndlum. Sérfræðingur WebMD Health, Dr. Christine Gerbstadt segir: "Sambland af próteinum og flóknu kolvetnum (melt niður hægar en einföld kolvetni) eykur blóðsykurinn þinn á viðvarandi hátt, það eykur orku lengur en ef þú borðar td gúmmídropa." Aðrir valkostir eru: skeið af hnetusmjör með sellerí, osti eða glasi með lágt eða feitur mjólk. 03 - Blast Uppáhalds Uppáhalds Song þín
Hefur þú einhvern tíma verið að aka og uppáhalds lagið þitt kemur á? Hvað gerir þú? Hvernig líður þér? Ef þú ert eins og margir, þá snýrðu þér upp, syngur með og kannski jafnvel hoppa í taktinn. Og þar af leiðandi finnst þér hamingjusamur og öflugur. Svo kveikið á lagi sem frelsar þig, hvort sem það er frábært slá eða hefur hvetjandi texta. Kveiktu á henni og finndu orkuhækkunina.
04 - Hafa drykk
Nei, ekki vín eða vökva. Það er fyrir eftir vinnu. Þess í stað skaltu hafa kalt glas af vatni eða seltzer. Þurrkun getur valdið þreytu. Samkvæmt læknisfræðilegri starfsgrein, að drekka minna en sex til átta 8-eyna glös af vökva á dag, getur það leitt til skorts á orku allan tímann.
Rannsóknir sýna koffín eins og í bolla af kaffi getur aukið orku, þótt þú viljir ekki ofleika það.
Forðastu soðna drykki, svo sem gos eða safa, þar sem þau geta haft gagnstæða áhrif og í staðinn leitt til meiri þreytu.
05 - Taktu hlé
Reynt að afl í gegnum orku lækkun getur haft skaðleg áhrif á framleiðni, styrk og skap. Þess vegna er stundum betra að taka stuttan anda frá vinnu þinni. Í rannsókn sem gerð var á Louisiana State University og birt í Tölvu- og iðnaðarverkfræði komu vísindamenn að því að "starfsmenn sem tóku fjórar hlé á klukkustund, venjulega aðeins 30 sekúndur hvor og síðan 14 mínútna hlé eftir tvær klukkustundir að sitja við tölvuna , greint frá meiri árangri og unnið hraðar og nákvæmari en samstarfsmenn þeirra. " A vinsæll vinnu / brot kerfi er Pomodoro tækni, þar sem þú vinnur í 25 mínútna hluti, með stuttum hléum. Hugmyndin er sú að þetta mun hjálpa þér að forðast þreytu í fyrsta sæti.
06 - Fáðu nokkra náttúrulega ljósi
Ég get ekki unnið án náttúrulegt ljós, þannig að skrifborðið mitt er vísvitandi komið nálægt glugga. En jafnvel nálægt glugga gætirðu haft góð áhrif á áhrif sólskinsins. Samkvæmt WebMD, "rannsóknir staðfestir að aðeins nokkrar mínútur að ganga úti á heitum, skýran dag bætir skap, minni og getu til að gleypa nýjar upplýsingar." Svo farðu að standa úti í nokkrar mínútur og drekka í sumum geislum eða opnaðu blindurnar og láttu ljósið. 07 - Fáðu félagsskap
Þó að félagsleg fjölmiðla geti verið frábær uppspretta tengingar og efla orku, þá er betra kostur að hringja í vin fyrir spjall. 08 - Hreinsa upp
Stundum getur sturtu og breyting á PJ eða sviti haft jákvæð áhrif á orku. Þú getur samt verið ánægð (ekki nylons eða tengsl krafist), en að klæða þig, greiða hárið þitt og önnur hestasveinn getur vakið þig og þér líður eins og minna af frumpa.
09 - Vertu með gæludýr
WebMD listar alls konar heilsufarbætur fyrir gæludýr eignarhald, þar á meðal að auka skap. Petting kötturinn þinn eða hundur, eða hvað sem gæludýr þú hefur, sérstaklega ef það elskar þig aftur, getur gert þig líðan betur. Ennfremur er áþreifanleg tilfinning sem gengur með petting hægt að líða rólega og draga þannig úr streitu sem getur stundum valdið þreytu. 10 - Taktu Nap
Efnið í þessari færslu er um að vera vakandi, en stundum er orkustund á 5 til 20 mínútum besta leiðin til að endurvekja. Það verður að vinna þar sem mikið af Evrópu er frægur fyrir daglegu siestas daginn eftir. Ef þú heldur að blund sé tákn um leti eða of hrokafullt skaltu íhuga þetta: Mayo Clinic skýrir ávinninginn að naps eru slökun, minni þreytu, aukin viðvörun og betri skap.
Ég játa, ég er með dögun á skrifstofunni minni og ég tekur nap næstum á hverjum degi eftir hádegi. Það er 20 til 30 mínútur að lengd, og síðan er ég vakandi, orkugjafi og einbeittur að vinna aftur.
Hvað virkar fyrir þig?
Ofangreindar ráðleggingar eru tillögur, en ekki eini valkosturinn til að hressa þig upp þegar þú ert að hanga. Þú gætir þurft að reyna aðrar hugmyndir, svo sem að borða eða lykta peppermint, acupressure, leika við börnin, spila tölvuleik osfrv.