Hvernig á að breyta gamla venjum til að mynda nýjar árangursríkar venjur
Það er án þess að segja að slæm venja geti hindrað árangur. Áskorunin er að finna leiðir til að sigrast á sjálfsbjargandi hegðun. Ef þú hefur einhvern tíma reynt að brjóta slæmt venja, þú veist það er ekki auðvelt, og ennþá, margir munu segja þér að allt sem það tekur er viljastyrkur.
Sannleikurinn er, nýjar venjur eru auðveldara myndaðir ef þú þarft ekki að hafa mikla hugsun eða stjórn. Auðveldari leið til að þróa nýja venja er að nota endurteknar aðgerðir sem þú gerir nú þegar og þarft ekki að hugsa um (venja) og tengja þá við nýju aðgerðir venjunnar sem þú vilt mynda. Hér eru ábendingar um hvernig á að gera það.
5 Kenndur til að þróa nýjar venjur sem leiða til viðskiptavina á heimilinu
- Ákveða hvaða nýja venja þú vilt mynda. Þú getur ekki náð neinu ef þú veist ekki hvað markmið þitt er. Byrjaðu svo með því að ákveða hvaða nýja reglulega aðgerð þú vilt taka. Kannski viltu fara upp fyrr. Kannski þú vilt breyta daglegu lífi þínu, gera jóga áður en þú borðar kaffi eða gera vinnu áður en þú svarar tölvupósti. Þó að auðveldara sé að breyta einum venja í einu skaltu skrifa niður allar venjur sem þú vilt þróa. Þegar þú hefur búið til einn geturðu farið á næsta.
- Veldu virkni sem þú gerir þegar sem kveikja til að gera nýja aðgerðina (venja). Mundu að það er erfitt að breyta venjum ef þú verður að þvinga vilja þinn á það. Það er miklu auðveldara að festa nýja aðgerð á núverandi venja. Til dæmis, ef þú vilt hætta að opna tölvupóstinn í fyrsta skipti í morgun, notaðu aðgerðina að setjast niður á borðinu sem kveikja á nýju virkni sem þú vilt gera (þ.e. byrja að vinna). Þú getur sett áklæði á stól eða tölvuskjá sem áminning þar til aðgerðin verður vanur.
- Verðlaun sjálfur. Flestar venjur þróast vegna þess að það er afborgun - við fáum eitthvað gott eða forðast eitthvað slæmt. Afborgunin styrkir aðgerðina (eða aðgerðaleysi), gott eða slæmt. Því fyrr sem þú ert verðlaun, því líklegri er aðgerðin styrkt. Þegar þú tekst að fylgjast með nýjum aðgerðum þínum finnst þér stjórnandi og jákvæð. Hins vegar getur það tekið lengri tíma að upplifa jákvæðan styrk eftir því sem þú hefur náð markmiðum þínum. Þegar það gerist þarftu að byggja upp verðlaun til að hjálpa þér að halda því fram. Reyndu að forðast materialistic umbun. Þú ert ekki að múta þig sjálfur. Þú reynir að framkalla jákvæð tilfinningaleg viðbrögð við eftirfarandi í gegnum. Til dæmis er hægt að gefa þér fimm eða gera góða dans
- Vertu þolinmóður og fyrirgefið sjálfum þér . Jafnvel með því að nota þessa aðgerðartakkaaðferð til að þróa nýjar venjur, getur þú átt í erfiðleikum með upphaf. Það er í lagi. Það er erfitt að brjóta vana. Venjulegt gerir lífið auðvelt vegna þess að við þurfum ekki að hugsa um það. En vegna þess að þú hugsar ekki um það getur verið erfitt að muna að markmið þitt væri að brjótast út úr venja. Svo þegar þú gleymir, vertu þolinmóð og ef þú gerir rangt val, fyrirgefðu sjálfan þig og farðu aftur til að vinna að nýjum markmiðum þínum. Bara vegna þess að þú mistókst einu sinni eða tvisvar eða hundrað sinnum, þýðir ekki að þú ættir að gefast upp. Hvert augnablik á hverjum degi er tækifæri til að byrja aftur og reyna aftur.
- Gakktu úr skugga um að ný markmið þín virka í hag þinn . Það er mögulegt að nýja venja sem þú myndar endar að vinna gegn þér. Til dæmis gætir þú komist að því að slökkva á stöðva tölvupósti þýðir að þú gleymir mikilvægum skilaboðum, en í því tilviki gæti nýtt venja að vinna fyrst, tölvupóstur seinni, ekki verið góður. Til að ganga úr skugga um að nýjar venjur þínar snúi þér áfram að markmiðum þínum, meta árangur þeirra. Hugsaðu um afborganirnar og neikvæðar niðurstöður sem þú færð.
Þróun nýrrar venja þarf ekki hernaðarlega viljastyrk og sjálfsstjórnun, en það tekur áætlanagerð, sjálfsvitund og hugsun.
Með því að æfa, hafa kveikja og byggð í umbun mun hjálpa þróa nýjar venjur sem verða venjur.